kyrie_irving_and_stephen_curry___wallpaper_by_btamdesigns-d8bzg1e
BÍ MẬT THÀNH CÔNG CỦA KYRIE VÀ CURRY
November 11, 2016
img_8145
ĂN MẶC QUẦN ÁO VÀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG PHÙ HỢP VÀO MÙA ĐÔNG !
December 21, 2016

Ném tốt hơn cùng LDA

img_5352

Hầu hết người chơi bóng rổ ra sân sẽ ném xung quanh rổ (shootaround). Tuy nhiên, đấy mới chỉ là bước đầu trong giai đoạn của một buổi tập bóng rổ hoàn chỉnh và nếu chỉ tập như thế sẽ rất lãng phí thời gian tập của bạn. Vì vậy hôm nay LDA sẽ đem đến cho các bạn bài tập ném nhằm tăng hiệu quả ném bóng của bạn trong thi đấu.

 1. Yêu cầu:

  • 1-5 quả bóng
  • 2-5 người tập
  • Giày và quần áo (đương nhiên)
  • Nắm rõ kỹ thuật ném và pull up

2. Cách thực hiện: 

Bước 1: Chọn khoảng cách mà bạn hay thực hiện ném trong trận (Chú ý là tập ném nên các bạn chọn tránh vòng 3 giây thì càng tốt nha)

Bước 2: Nếu bạn chỉ có 2 người thì chọn 1 góc mà bạn thích ném nhất còn nếu tuyệt nhất là có đủ 5 người tập cùng sẽ đứng thành 5 góc xung quanh rổ.

Bước 3: Sau khi có đủ các góc thực hiện ném thì bóng sẽ ở dưới chân của người giúp bạn ném ở vị trí bạn bắt bóng ném.

  • Chạy LÙI xa khỏi phía người cầm bóng.
  • Khi người đứng cầm bóng lên người tập phải phản xạ nhanh bật chạy thẳng về phía bóng.
  • Vồ lấy bóng và pull up ngay
  • Di chuyển đến góc ném tiếp theo CHẠM vào người đứng và lại tiếp tục đi lùi.

Bước 4: Bạn chính là người quyết định khi nào bài tập kết thúc (VD nếu bạn ném tốt thì chọn 20 quả vào rồi dừng)

VIDEO CHI TIẾT BÀI TẬP 

Phân tích bài tập:

Khi thi đấu không phải lúc nào bạn cũng đủ 100% sức để thực hiện những cú ném của mình vì vậy việc CHẠM vào người và chạy lùi lại sẽ giống với việc chạy tự sát và giảm thể lực của bạn. Điều này giúp bạn điều khiển được nhịp thở và cơ bắp của mình để đưa bóng vào rổ kể cả khi thể lực của bạn chỉ còn 20%.

Việc người đứng nhặt bóng lên ngay lập tức người tập phải chạy ra vồ lấy bóng sẽ giúp bạn có nhận thức và kiểm soát được nhịp của những cú ném của mình (tăng offensive awareness)

Chú ý khi tập: 

Nghe đến ném bạn sẽ nghĩ ngay đến chỉ cần tay là bạn ném được. Nhưng bạn nhầm rồi, chú ý quan trọng khi tập bài này chính là bước chân bắt bóng của bạn. Bắt chuẩn footwork sẽ giúp bạn bắt trụ tốt hơn và đương nhiên sẽ thực hiện cú ném tốt hơn.

CHÂN cũng quan trọng không kém gì TAY trong kĩ thuật ném bóng!

Cuối cùng, hãy tham gia lớp học bóng rổ bài bản LDA ngay để có những kiến thức và kĩ thuật cơ bản cũng như chuyên sâu trong bóng rổ!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *